Ejercicios de espalda en la oficina

En casa y en el trabajo
Ejercita tu espalda en la oficina
Con esta sencilla tabla de ejercicios para fortalecer la musculatura dorsal, que puedes practicar a cualquier hora y en una silla, tu espalda se sentirá mejor


Para que la espalda se mantenga en su posición adecuada y conserve su firmeza para mantener el tronco en su posición adecuada es necesario que la musculatura que rodea a la columna vertebral mantenga el tono adecuado.

Estos ejercicios se realizan sentados en una silla, sin respaldo o con un respaldo que no obstaculice los movimientos que hemos de realizar con los brazos. Nos colocaremos con la espalda recta y los hombros relajados.

Ejercicio1

Dejar los brazos colgando a lo largo del tronco y volver las palmas de las manos hacia atrás.

Subir los brazos hacia atrás procurando llegar lo más alto posible, pero sin sentir dolor.

Repetir el ejercicio tres veces.

Ejercicio 2

Colocar los brazos en cruz dejando las palmas de las manos mirando hacia delante y y llevarlos hacia atrás, sin levantarlos.

Mantenerlos así unos segundos y volver a la posición inicial.

Repetir el movimiento tres veces.

Ejercicio 3

Colocar las manos en la nuca y tirar hacia atrás de los codos.

Mantener unos segundos lo más atrás que se pueda.

Relajar sin soltar las manos de la nuca y repetir el ejercicio tres veces.

Puedes realizar estos ejercicios varias veces al día.